Lepotice sa figurom peščanog sata uglavnom viđamo na bilbordima, naslovnicama modnih magazina, društvenim mrežama i svečanostima na crvenom tepihu.
Poznate ikone lepote kao što su Merilin Monro, Kim Kardašijan i Dženifer Lopez verovatno će vam prve pasti na pamet kada pomislite na ovaj čuveni oblik tela, koji pod obavezno podrazumeva definisana ramena, zanosne obline i senzualan struk.
Međutim, važno je zapamtiti da mnoge poznate ličnosti koje vidimo na fotografijama zapravo nemaju te savršene mere.
One pribegavaju skupim kozmetičkim procedurama, sarađuju sa najboljim ličnim trenerima, nose skupu odeću za oblikovanje tela i koriste usluge profesionalnih uređivača fotografija kako bi stvorile iluziju figure peščanog sata. Ako ne možete sebi da priuštite sve navedeno, velike su šanse da će vam biti zaista teško da postignete takav izgled.
Ako želite da izgubite centimetre oko struka ili da tonirate ramena, bokove ili grudi, postoje zdravi i prirodni načini da to izvedete, ali važno je imati realna očekivanja.
Pokušajte da pronađete motivaciju u tome da postanete jači, spremniji ili zdraviji, umesto da težite idealnoj figuri. Savršen oblik peščanog sata gotovo je nemoguće postići na zdrav i prirodan način.
Navike u ishrani, izbor načina života i uspostavljanje fitnes rutine mogu uticati na izgled vašeg tela. Ovaj članak će pokriti šta ’radi posao’, a šta ne i kako da suzite svoj struk, a sačuvate obline.
Šta raditi kako bi postigli figuru peščanog sata
Telo koje podseća na peščani sat podrazumeva manji struk, u kombinaciji sa većim poprsjem i zaobljenimm bokovima. To znači da postoje tri ciljne oblasti na telu na kojima treba raditi kako bi postigli željenu figuru:
- Gornji deo tela
- Struk
- Gluteus, butine i kukovi
Vaš prirodni oblik tela diktira na kojem ćete polju morati najviše da radite.
Ako ste po prirodi vitki, najbolje je početi sa izgradnjom mišićne mase oko ramena i grudnog koša, kako biste dobili na širini u gornjem delu tela. A ako oko sredine imate viška, prioritet bi trebalo da vam bude da se istog rešite.
Kako smanjiti obim struka
Ako želite da izgubite nekoliko centimetara u struku, neophodno je da generalno smanjite svoju telesnu težinu.
Ipak, postoje vežbe i aktivnosti za koje se pokazalo da su posebno delotvorne za skidanje masnih naslaga na sredini tela.
Joga
Kada nam je doterivanje struka u fokusu, joga je možda i najbolji put do željenog cilja.
60 žena prektikovalo je jogu 12 nedelja i kao rezultat u proseku su izgubile 3,80 cm u struku, pokazuje istraživanje Nacionalnog centra za biotehnološke informacije. Važno je napomenuti i da učesnice ovog projekta nisu bile podvrgnute niskokaloričnim dijetama.
Joga poze kao što su ’poza luka’, ’poza čamca’ i ’obrnuti ratnik’ uspešno aktiviraju, zatežu i toniraju mišiće leđa, karlice i grudnog koša.
Daska (plenk)
Daska i slične vežbe aktiviraju vaše stomačne mišiće, a to sužava vaš struk i poboljšava vaše generalne atletske performanse.
Plenk značajno poboljšava vaše držanje, kao i vašu formu za aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla.
Intervalni trening visokog intenziteta
Istraživanja su pokazala da intervalni trening visokog intenziteta može biti vrlo efikasan za uklanjanje masti na stomaku i sagorevanje mnogo kalorija. Ova vrsta kardio treninga zahteva od vas da radite kratke, a intenzivne vežbe, nakon čega sledi kratak period odmora.
Na primer, možete da radite 30 sekundi sprinta, nakon čega sledi 15 sekundi hodanja. Ovaj obrazac ponavljate 15 do 30 minuta.
Kako doterati kukove
Ako pokušavate da sredite liniju na srednjem delu tela, može se dogoditi da izgubite nekoliko centimetara od bokova i butina.
Međutim, kada počnete da gubite na težini, možete isprobati sledeće vežbe koje će vam pomoći da oblikujete i tonirate mišiće u i oko kukova. Potrudite se da ove vežbe praktikujete najmanje tri do četiri puta nedeljno.
Čučnjevi
Čučnjevi su odlična vežba za izgradnju mišića donjeg dela tela. Čučnjevi mogu pomoći u toniranju mišića kuka, kao i oblikovanju gluteusa i butina.
Pokušajte da uradite nekoliko serija od 10 do 12 čučnjeva.
Hidrant
Ova vežba simpatičnog naziva izvodi se bočnim podizanjem kukova i jača mišiće kuka i gluteusa.
Pokušajte da uradite najmanje nekoliko serija od 10 ponavljanja na svakoj strani i postepeno povećavajte normu kako ulazite u formu.
Iskorak
Iskorak pomaže u toniranju i izgradnji čiste mišićne mase na butinama i zadnjici. Iskoraci jačaju vaše trbušne mišiće i podižu zadnjicu. Za najbolje efekte, tokom ove vežbe možete koristiti bučice za ruke.
Počnite tako što ćete raditi 10 do 12 iskoraka na svakoj nozi naizmenično. Možete povećavati broj iskoraka kako vam se kondicija poboljšava.
Kako ojačati ramena i poprsje
Jačanje ramena i poprsja može se pokazati kao najizazovniji deo u postizanju izvajane figure. Većina ljudi želi da izgleda čvrsto i fit, ali ne glomazno ili široko.
Evo dobrih vesti – vežbanjem prirodno možete da povećate veličinu grudi i postoji mnogo vežbi koje možete praktikovati da biste svojim ramenima dali lepu definiciju.
Zidni sklekovi
Zidni sklekovi rade na vašim prsnim mišićima, kao i na mišićima ispod pazuha.
Pokušajte da uradite 10 do 15 ovih sklekova odjednom. Odmorite se nekoliko minuta, a zatim uradite još jednu seriju.
Sklekovi
Tradicionalni sklekovi su odličan način da tonirate područje ramena bez da vaši mišići izgledaju ’prebudženo’.
Studije su pokazale da sklekovi odlično aktiviraju vaše prsne mišiće, a mogu vas i generalno ojačati.
Počnite sa samo pet sklekova i povećajte za jedan sklek svaki dan – tako, na primer, pet u ponedeljak, šest u utorak, sedam u sredu i tako dalje – da biste videli brze rezultate.
Ishrana i drugi faktori
Sama dijeta neće biti dovoljna da postignete figuru peščanog sata. I suprotno onome što možda čitate ili čujete, ne postoji magična dijeta koja će promeniti oblik vašeg tela.
Pokušajte da konzumirate što više svežeg voća i povrća, integralne žitarice (kao što su ovas, smeđi pirinač i ječam), orašaste plodove, pasulj, ribu i jaja. Što je češće moguće jedite neobrađenu, ili hranu koja je minimalno obrađena.
Sledeći saveti vam mogu pomoći da dobijete vitamine i minerale koji su vam potrebni dok radite na svojoj novoj figuri:
- Izbegavajte visoko prerađene namirnice – često imaju previše soli, šećera i konzervansa. Umesto toga, fokusirajte se na sveže voće, povrće, nemasne proteine i namirnice od celog zrna.
- Smanjite unos gaziranih sokova ili drugih pića sa dodatkom šećera. Umesto toga, češće konzumirajte vodu, gaziranu vodu sa blagim ukusom ili nezaslađene biljne čajeve.
- Jedite zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, semenkama i orašastim plodovima. Ove masti mogu pomoći u balansiranju vaših hormona i obezbediti vam gorivo koje vam je potrebno dok radite na ’trimovanju’ svog struka.
- Obratite pažnju na zdravlje probavnog sistema. Problemi sa varenjem mogu uticati na vaše opšte zdravlje i dobrobit. Probiotici mogu pomoći u poboljšanju varenja.
- Pazite na veličinu porcija i zapitajte se da li ste zaista gladni pre nego što dopunite tanjir.
Ako tražite privremeno rešenje, steznici i slični tipovi odeće za oblikovanje mogu vam pomoći da dobijete efekat peščanog sata. Nošeni ispod odeće, ovi proizvodi vam mogu dati glatkiju, zakrivljeniju siluetu i učiniti da se osećate sigurnije u onome što nosite.
Najbolje je izbegavati korsete oko struka kao način da dobijete formu peščanog sata. Oni mogu izazvati probleme sa disanjem, pa čak i oštetiti vaše unutrašnje organe. Takođe, neće vam pomoći da izgubite težinu.
Zaključak
Savršenu figuru u obliku peščanog sata teško je postići i, u stvarnosti, to je oblik tela koji malo ljudi ima prirodno.
Iako postoje načini da skratite centimetre oko struka i tonirate mišiće na pravim mestima, važno je da budete realni i zapamtite da vas vaše mere ne definišu.
Umesto da težite željenom obliku tela, pokušajte da težite optimalnom opštem zdravlju kroz redovnu vežbu, zdravu ishranu i ljubav prema svom telu.