U narodu je već ustaljeno mišljenje da svakodnevno treba unositi dva litre vode što je optimalni dnevni unos vode, ali da li je takav stav ispravan?
Sadržaj članka (otvori)
Odgovor je negativan, jer je svaki organizam specifičan i zahtjeva određenu količinu vode. Na potrebnu dozu vode utiče više faktora, a prije svega tjelesna težina, fizička aktivnost i opšte stanje organizma.
Tako, ukoliko imate određeni zdravstveni problem, kao što je prehlada, zatim dijareja ili pak kamen u bubregu, preporučljivo je da povećate unos vode.
Sredina je također ta koja utiče na količinu vode koja je potrebna vašem organizmu. Ako boravite u sredini u kojoj prevladavaju visoke temperature ili provodite dosta vremena van kuće, podrazumijeva se da pijete više vode.
Isto tako, ne bi trebali zaboraviti da unosimo tečnost i putem hrane, ali ona najčešće pruža samo 20% potrebne količine vode na dnevnoj bazi.
Koliko vode treba popiti dnevno?
Evo i načina da sami izračunate koliko vode je vašem organizmu potrebno tokom dana!
Formula hidratacije pomoći će vam da odredite potrebnu dnevnu količinu vode i tako osigurate svom organizmu hidriranost, pravilan rad svih organa, kao i brz metabolizam.
Ova formula primjenjiva je na zdrav organizam, u situacijama koje ne podrazumijevaju izloženost ekstremno visokim temperaturama vazduha. U tim slučajevima, treba povećati unos vode.
Koliko vode treba piti dnevno formula?
Formula za žene:
(vaša težina* 0,03)+(vrijeme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,4)= potrebna dnevna količina vode u litrama
Npr. (52kg*0,03)+(0,2h*0,4)= 1,56+0,08=1,64l
To znaci da vam je dovoljno malo više od 1,5 l vode ako imate 52 kg i vježbate 20 min dnevno.
Formula za muškarce:
(vaša težina* 0,04)+(vrijeme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,6)= potrebna dnevna količina vode u litrama
Npr. (80 kg*0,04)+(0,5h*0,6)=3,2+0,3=3,5l
Dakle, ukoliko imate 80 kg i vježbate dnevno pola sata potrebno vam je 3,5 l dnevno.
Nakon što odredite količinu vode koja je potrebna vašem organizmu, veoma je važno svakodnevno se pridržavati količine određene ovom formulom, tako da ne dopustite da u organizam unesete manje vode nego što mu je potrebno.
Na taj način, svom organizmu osigurat ćete njemu izuzetno važnu hidrataciju, a on će vam na tome biti veoma zahvalan.