Dnevni unos vode: Izračunajte koliko vam je zaista potrebno vode

Objavljeno:

U narodu je već ustaljeno mišljenje da svakodnevno treba unositi dva litre vode što je optimalni dnevni unos vode, ali da li  je takav stav ispravan?

Odgovor je negativan, jer je svaki organizam specifičan i zahtjeva određenu količinu vode. Na potrebnu dozu vode utiče više faktora, a prije svega tjelesna težina, fizička aktivnost i opšte stanje organizma.

Tako, ukoliko imate određeni zdravstveni problem, kao što je prehlada, zatim dijareja ili pak kamen u bubregu, preporučljivo je da povećate unos vode.

Sredina je također ta koja utiče na količinu vode koja je potrebna vašem organizmu. Ako boravite u sredini u kojoj prevladavaju visoke temperature ili provodite dosta vremena van kuće, podrazumijeva se da pijete više vode.

Isto tako, ne bi trebali zaboraviti da unosimo tečnost i putem hrane, ali ona najčešće pruža samo 20% potrebne količine vode na dnevnoj bazi.

Koliko vode treba popiti dnevno?

Evo i  načina da sami izračunate koliko vode je vašem organizmu potrebno tokom dana!

Formula hidratacije pomoći će vam da odredite potrebnu dnevnu količinu vode i tako osigurate svom organizmu hidriranost, pravilan rad svih organa, kao i brz metabolizam.

Ova formula primjenjiva je na zdrav organizam, u situacijama  koje ne podrazumijevaju izloženost ekstremno visokim temperaturama vazduha. U tim slučajevima, treba povećati unos vode.

Dnevni unos vode
Dnevni unos vode formula

Koliko vode treba piti dnevno formula?

Formula za žene:

(vaša težina* 0,03)+(vrijeme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,4)= potrebna dnevna količina vode u litrama

Npr.   (52kg*0,03)+(0,2h*0,4)= 1,56+0,08=1,64l

To znaci da vam je dovoljno malo više od 1,5 l vode ako imate 52 kg i vježbate 20 min dnevno.

Formula za muškarce:

(vaša težina* 0,04)+(vrijeme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,6)= potrebna dnevna količina vode u litrama

Npr.   (80 kg*0,04)+(0,5h*0,6)=3,2+0,3=3,5l

Dakle, ukoliko imate 80 kg i vježbate dnevno pola sata potrebno vam je 3,5 l dnevno.

Nakon što odredite količinu vode koja je potrebna vašem organizmu, veoma je važno svakodnevno se pridržavati količine određene ovom formulom, tako da ne dopustite da u organizam unesete manje vode nego što mu je potrebno.

Na taj način, svom organizmu osigurat ćete njemu izuzetno važnu hidrataciju, a on će vam na tome biti veoma zahvalan.

0 0 Glasovi
Ocjena članka
Pretplatite se
Obavijesti o
guest
0 Komentari
Ugrađene povratne informacije
Pogledajte sve komentare
- Oglašavanje - spot_img

━ drugi upravo čitaju

Zašto je živa opasna ? Sve o jednom od 10 najopasnijih metala

Zašto je živa opasna? Sigurno ste se ovo pitali barem jednom i brinuli da ne polomite toplomer, jer se u njemu nalazi živa! Živa postoji...

Kako očistiti jetru i smršati prirodnim putem?

kako očistiti jetru i smršati

Kako se ugojiti zdravo i brzo – Uputstva iz iskustva 2022

Kako se ugojiti zdravo je pitanje sa hiljadu odgovora na googlu. U nastavku pročitajte moje uputstvo iz iskustva. Često čujemo pitanje 'Kako da se zdravo...

Kako postići preplanuli ten?

Zanima vas kako postići preplanuli ten za manje od 24 sata na zdrav i provjeren način? Za vas smo "žrtvovali" i lično testirali nekoliko...

Nizak krvni pritisak: 11 prirodnih savjeta za povećanje niskog pritiska

Nizak krvni pritisak hipotenzija kod nekih ljudi ne uzrokuje zdravstvene probleme, ali ipak ne treba ga ignorisati. Ukoliko je aparat za mjerenje pritiska pokazuje kako...
- Oglašavanje - spot_img spot_img

━ može vas zanimati

Kako očistiti jetru i smršati prirodnim putem?

kako očistiti jetru i smršati

Zdravo mršavljenje za žene

Pravi sinonim za proljeće poznatiji kao „sve se budi iz zimskog sna“, kako životinje i priroda tako i naše tijelo. Najbolje ćemo probuditi naše tijelo...

Sklekovi: 10 najefikasnijih varijacija sklekova

Postoji veoma jednostavan razlog zbog koga sklekovi odolijevaju vremenu novih vježbi – zato što djeluju! Sklekovi predstavljaju višezglobnu vježbu koja će pogoditi vaše grudne mišiće...

Šta je celulit ?

Mnogim ženama celulit predstavlja problem koji se teško rješava. Njegovi uzroci su različiti, no uz adekvatnu njegu celulit se može ukloniti. Ukoliko vodite borbu protiv...

Kako ukloniti celulit?

Celulit je izraz kojim se opisuje specifičan kozmetički problem. Koža zahvaćena celulitom ima grudvice, izbočine i udubljenja i nije glatka, ravna i zategnuta. Ovakav izgled...

Kako ubrzati rast kose uz 15 nevjerovatnih savjeta

Kako ubrzati rast kose? Teško je pronaći rješenje koje zaista djeluje. Prvo, imate proizvode koji obećavaju čudotvoran rast kose za samo nekoliko nedjelja. Zatim,...

Kako Se Spremiti Za Maraton

Osobni izazov koji mnogi žele ostvariti Trčanje maratona vam je neostvarena želja i ne znate kako se spremiti za maraton? U nastavku ćemo vam otkriti...

Da li Trbušnjaci Skidaju Salo Sa Stomaka

Isklesano tijelo i definisani mišići ili "trbušnjaci" postali su simbol kondicije i zdravlja. Iz tog razloga, internet je prepun informacija o tome kako možete dobiti...

Zašto je cink važan za nas?

Cink je mineral koji je organizmu važan na više načina. Zašto je cink važan za ljudski organizam? Cink održava imuni sistem jakim, pomaže zacjeljivanju...
0
Zanima nas vaše mišljenje, molim vas, komentirajte.x
()
x