Dnevni unos vode: Izračunajte koliko vam je zaista potrebno vode

U narodu je već ustaljeno mišljenje da svakodnevno treba unositi dva litre vode što je optimalni dnevni unos vode, ali da li  je takav stav ispravan?

Odgovor je negativan, jer je svaki organizam specifičan i zahtjeva određenu količinu vode. Na potrebnu dozu vode utiče više faktora, a prije svega tjelesna težina, fizička aktivnost i opšte stanje organizma.

Tako, ukoliko imate određeni zdravstveni problem, kao što je prehlada, zatim dijareja ili pak kamen u bubregu, preporučljivo je da povećate unos vode.

Sredina je također ta koja utiče na količinu vode koja je potrebna vašem organizmu. Ako boravite u sredini u kojoj prevladavaju visoke temperature ili provodite dosta vremena van kuće, podrazumijeva se da pijete više vode.

Isto tako, ne bi trebali zaboraviti da unosimo tečnost i putem hrane, ali ona najčešće pruža samo 20% potrebne količine vode na dnevnoj bazi.

Koliko vode treba popiti dnevno?

Evo i  načina da sami izračunate koliko vode je vašem organizmu potrebno tokom dana!

Formula hidratacije pomoći će vam da odredite potrebnu dnevnu količinu vode i tako osigurate svom organizmu hidriranost, pravilan rad svih organa, kao i brz metabolizam.

Ova formula primjenjiva je na zdrav organizam, u situacijama  koje ne podrazumijevaju izloženost ekstremno visokim temperaturama vazduha. U tim slučajevima, treba povećati unos vode.

dnevni unos vode
Dnevni unos vode formula

Koliko vode treba piti dnevno formula?

Formula za žene:

(vaša težina* 0,03)+(vrijeme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,4)= potrebna dnevna količina vode u litrama

  Zašto Je Kosa Suha

Npr.   (52kg*0,03)+(0,2h*0,4)= 1,56+0,08=1,64l

To znaci da vam je dovoljno malo više od 1,5 l vode ako imate 52 kg i vježbate 20 min dnevno.

Formula za muškarce:

(vaša težina* 0,04)+(vrijeme fizičke aktivnosti izražena u satima*0,6)= potrebna dnevna količina vode u litrama

Npr.   (80 kg*0,04)+(0,5h*0,6)=3,2+0,3=3,5l

Dakle, ukoliko imate 80 kg i vježbate dnevno pola sata potrebno vam je 3,5 l dnevno.

Nakon što odredite količinu vode koja je potrebna vašem organizmu, veoma je važno svakodnevno se pridržavati količine određene ovom formulom, tako da ne dopustite da u organizam unesete manje vode nego što mu je potrebno.

Na taj način, svom organizmu osigurat ćete njemu izuzetno važnu hidrataciju, a on će vam na tome biti veoma zahvalan.

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 4 / 5. Brojanje glasova: 1

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Podijelite ga s prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija spot_img

drugi upravo čitaju

Kako očistiti jetru i smršati prirodnim putem?

kako očistiti jetru i smršati

Go Slim Forum

Go Slim forum je pravo mjesto za informisanje o čudesnom čaju za mršavljenje. Go Slim forum donosi iskustva korisnika i pouzdane informacije iz prve...

ŽGARAVICA – Kako liječiti žgaravicu?

Žgaravica vas redovno smara? Otkrijte kako liječiti žgaravicu koje je najefikasnije rješenje za žgaravicu u članku kojeg smo napisali jer nas muči žgaravica. Ublažavanje simptoma...

može te zanimati

ŽGARAVICA – Kako liječiti žgaravicu?

Žgaravica vas redovno smara? Otkrijte kako liječiti žgaravicu koje je najefikasnije rješenje za žgaravicu u članku kojeg smo napisali jer nas muči žgaravica. Ublažavanje simptoma...

Kako spriječiti prejedanje tokom praznika i zadržati vitkost linije?

Sezona prazničnih kulinarskih čarolija i uz čeličnu snagu volje, predstavlja veliki izazov za vitkost naše linije. Stoga, važno je znati kako spriječiti prejedanje? Kako spriječiti...

Trening agilnosti DETALJNO

Trening agilnosti je najlakše opisati kao sposobnost promjena pravca kretanja u prostoru, te naglih zaustavljanja/usporavanja i ubrzavanja. Trening agilnosti predstavlja kombinaciju brzine i koordinacije, koja...

Kako dobiti mišićnu masu kod žena

Kako dobiti mišićnu masu kod žena na provjerene i zdrave načine i metode izgradnje išične mase saznajte u ovom poučnom tekstu. Mnoge žene gravitiraju kardio...

Kako GoSlim čaj pomaže u mršavljenju?

Čaj uz čiju pomoć ćete doći do željene figure za ljeto 2022. ! Dijete, treninzi, suplementi, detox programi sigurno ste probali sve kako biste izgubili...

Go Slim Forum

Go Slim forum je pravo mjesto za informisanje o čudesnom čaju za mršavljenje. Go Slim forum donosi iskustva korisnika i pouzdane informacije iz prve...

Zdravo mršavljenje za žene

Pravi sinonim za proljeće poznatiji kao „sve se budi iz zimskog sna“, kako životinje i priroda tako i naše tijelo. Najbolje ćemo probuditi naše tijelo...

Kako spriječiti impotenciju?

Kako spriječiti u impotenciju

Da li je Prostamid Prevara?

Prostamid je čaj koji se koristi za liječnje aporostatitisa i drugih bolesti prostate. On se smatra najprirodnijim i jednim od najefikasnijih rješenja za ove...

Divertikulitis I Divertikuloza

Divertikulitis iDivertikuloza – Uzrok, Simptomi I Liječenje Divertikuloza je prisutnost divertikula u crijevu. Divertikuli su većinom prisutni u debelom crijevu, a najčešće se pojavljuju u...

Bubuljice kako ih prirodno liječiti

Budući da je upravo lice ono što drugi ljudi na nama prvo primijete Razumljivo je da ćemo mu pridavati veliku količinu pažnje, a bubuljice su...

Gnojne bubuljice na licu

Gnojne bubuljice na licu ili pustule su male kvržice na koži koji sadrže tečnost ili gnoj. To su zapravo bubuljice ispunjene gnojem – a...