Zašto su Chia sjemenke idealne za Vaše zdravlje?

Chia sjemenke predstavljaju plod biljke iz porodice metvice. Ove sjemenke posjeduju ogromni broj pozitivnih učinaka, a u nastavku saznajte zašto su chia sjemenke idealne za Vaše zdravlje?

Samo jedna kašika chia sjemenki ima više kalcijuma nego čaša mlijeka, više omega-3 ulja od lososa, i više antioksidanasa od borovnica. Chia sjemenke uopšte ne sadrže gluten. Djeluje da sjemenke predstavljaju idealan dodatak prehrani. Zašto ih ne uvrstiti u dnevni jelovnik?

Chia sjemenke pružaju ogromnu količinu energije, ali ne sprječavaju da bez problema zaspite noću. Također su odlične i za mršavljenje.Upravo zog toga što mogu da apsorbuju višestruko više tečnosti od sopstvene težine, pa su odlične za sprječavanje dehidracije tokom vježbanja ili izlaganja toploti.

Navodno su drveni narodi Asteci, Maje, i Inke koristi chia sjemenke kao osnovnu namirnicu i energetsku hranu. U prevodu Chia znači „snaga“ na jeziku Maja, a bile ove sjemenke su poznate i kao Indijanska hrana za trčanje jer su ih trkači i ratnici koristili za veću izdržljivost tokom dužeg trčanja ili borbe.

Sjemenke Chia sadrže esencijalne masne kiseline i alfa-linolenske i linolne kiseline, mucin, stroncijum, 30% proteina, vitamine B, E i D i minerale uključujući kalcijum, fosfor, kalijum, sumpor, gvožđe, jod , bakar, cink, natrijum, magnezijum, mangan, niacin, tiamin, silicijum, i anti-oksidante.

chia sjemenke

Osim toga, chia sjemenke se koriste zbog svojih ljekovitih i hranljivih osobina, zato što daju izdržljivost sportistima, za suzbijanje apetita, mršavljenje, za nivelisanje šećera u krvi, kao i za pomaganje rada crijeva. Chia sjemenke se lako rastvaraju u vodi, stvarajući supstancu koja liči na želatin. Za stvaranje ovog gela zaslužna su rastvorljiva vlakna u samim sjemenkama. Istraživači vjeruju da se taj isti fenomen formiranja gela dešava u stomaku kada se chia sjeme proguta, pri čemu ono stvara fizičku barijeru između ugljenih hidrata i enzima za varenje i usporava pretvaranje ugljenih hidrata u šećer. Baš to usporavanje pretvaranja ugljenih hidrata u šećer pomaže kod izdržljivosti, što je naročito korisno za sportiste.

Ove sjemenke imaju svoju ulogu i u mršavljenju, jer su se pokazale da smanjuju apetit, a chia gel može se koristiti kao zamjena za jaja i maslac, mast i margarin u mnogim receptima. Dodavanje sjemenki u hranu smanjuje količinu hrane koja se konzumira jer pomenuti gel najvećim djelom čini voda. Chia sjeme ima hidrofilne osobine (voli vodu), i može da apsorbuje čak 12 puta svoje težine u vodi. Zbog toga chia može da produži hidrataciju, pomažući da se zadrži voda u organizmu i reguliše efikasnije apsorpciju hranljivih materija i tjelesnih tečnosti, uključujući i elektrolite.

Mješavina kalcija, fosfora i vitamina A znači da chia sjemenke mogu učiniti više nego samo povećati gustoću kostiju: redovito uzimanje chia sjemenki može također pomoći u poboljšanju čvrstoće vaših zubi. 

Istraživanja su otkrila vezu između zubnog zdravlja i kardiovaskularnih bolesti, što znači da chia sjemenke mogu imati izravne i neizravne pozitivne učinke na zdravlje vašeg srca

Nutritivna vrijednost chia sjemenki 100 grama

  • Energetska vrijednost: 490 kcal,
  • Ugljikohidrati: 43,8 g,
  • Proteini: 15,6 g,
  • Masti: 30, 8 g,
  • Omega-3: 17552 mg,
  • Omega-6: 5785 mg,
  • Kalcij: 631 mg,
  • Fosfor: 948 mg,
  • Kalij: 160 mg,
  • Natrij: 19 mg,
  • Cink: 3,5 mg,
  • Bakar: 0,2 mg,
  • Mangan: 2,2 mg

Chia sjemenke recept – kako napraviti Chia gel?

Gel od sjemenki Chia nema ukus i vrlo je prijatan za jelo iako na prvi pogled možda to tako i ne izgleda.

U mnogim prodavnicama zdrave hrane možemo pronaći chia sjemenke. Za ovaj gel potrebni su sljedeći sastojci:

  • 100 grama Chia sjemenki
  • 500 ml vode

Gel se priprema tako što u posudu dodate chia sjemenke zatim vodu i sve skupa promiješate dok ne dobijete smjesu. Nakon nekoliko minuta mirovanja, potrebno je promjeriti ponovo i sačekati 10 do 15 minuta kako bi se formirao gel.

Chia gel se može kombinovati s nekoliko različitih namirnica:

  • Žitarice
  • Umak od rajčice
  • Senf
  • Dressing za salatu
  • Jogurt i kiselo vrhnje
  • Domaći kolači i hljeb

Pogledajte kako iskoristit gel i napraviti Chia puding:

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 0 / 5. Brojanje glasova: 0

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Podijelite ga s prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Adna
Adnahttps://www.tnt.ba
Adin je geek manijak. Donosi vam najnovije it vijesti i savjete. Zna sve o mobitelima, laptopima, tabletima. Koje aplikacije ne trebate, bez kojih ne možete. Voli putovati, dobro jesti i piti, pa često piše o mjestima koje trebate posjetiti.
- Oglašavanje - spot_img

━ drugi upravo čitaju

Da li je Prostamid Prevara?

Prostamid je čaj koji se koristi za liječnje aporostatitisa i drugih bolesti prostate. On se smatra najprirodnijim i jednim od najefikasnijih rješenja za ove...

Go Slim Forum

Go Slim forum je pravo mjesto za informisanje o čudesnom čaju za mršavljenje. Go Slim forum donosi iskustva korisnika i pouzdane informacije iz prve...

Prostamid čaj – da li je učinkovit ?

Na vrijeme zaštitite zdravlje prostate uz prostamid čaj koji ima potpuno prirodan sastav! Prostata je jedna od najvažnijih žlijezda kod muškaraca. Ona posebno postaje osjetljiva...

Promjena lične karte – gdje i po kojoj cijeni?

Promjena osobne iskaznice u Hrvatskoj elektroničkim putem Sjećate li se čekanja u dugim redovima Policijske uprave kada ste trebali zamijeniti osobnu iskaznicu jer vam je...

Kako naći posao u inostranstvu? Lista sajtova i uputstvo!

Razmišljate da se zaposlite u inostranstvu? Ukoliko je odgovor na pitanje DA, onda nastavite da čitate dalje. U tekstu ćemo objasniti kako naći posao u...

Najbolja hrana za učenje i pamćenje

  Kreativnost se može predstaviti kao dragocjeni spoj mašte i stečenog iskustva pojedinca. Ovaj spoj može da rezultira u fantastične, originalne ideje i zamisli, koje...
- Oglašavanje -spot_img

━ može te zanimati

Prednosti tople vode za metabolizam

Donosimo vam sve prednosti tople vode za metabolizam i zašto je ona zapravo zdrava! Zamislite sljedeću scenu: proljeće je i sjedite na drvenoj klupi koja...

Najbolja hrana za učenje i pamćenje

  Kreativnost se može predstaviti kao dragocjeni spoj mašte i stečenog iskustva pojedinca. Ovaj spoj može da rezultira u fantastične, originalne ideje i zamisli, koje...

Promjena lične karte – gdje i po kojoj cijeni?

Promjena osobne iskaznice u Hrvatskoj elektroničkim putem Sjećate li se čekanja u dugim redovima Policijske uprave kada ste trebali zamijeniti osobnu iskaznicu jer vam je...

ŽGARAVICA – Kako liječiti žgaravicu?

Žgaravica vas redovno smara? Otkrijte kako liječiti žgaravicu koje je najefikasnije rješenje za žgaravicu u članku kojeg smo napisali jer nas muči žgaravica. Ublažavanje simptoma...

Trening agilnosti DETALJNO

Trening agilnosti je najlakše opisati kao sposobnost promjena pravca kretanja u prostoru, te naglih zaustavljanja/usporavanja i ubrzavanja. Trening agilnosti predstavlja kombinaciju brzine i koordinacije, koja...

Go Slim Forum

Go Slim forum je pravo mjesto za informisanje o čudesnom čaju za mršavljenje. Go Slim forum donosi iskustva korisnika i pouzdane informacije iz prve...

Kako uplatiti novce na bankomatu? Detaljno uputstvo 2022

Kako uplatiti novce na bankomatu bez naknade i dodatnih troškova saznajte u ovom tekstu. S naših računa u bankama često uzimamo novce, no postoje i...

Domaći sajtovi za zaradu preko interneta 2022.

Domaći sajtovi za zaradu preko interneta za one koji nisu sigurni da dovoljno dobro barataju s engleskim jezikom! Zarada preko interneta u BiH nikada nije...

Kako da mu se digne?

Kako da mu se digne često je tabu tema Intimnost se može postići na mnoge načine, no seksualni odnosi vjerojatno su najvažnija stavka kada je...