Ukoliko ste se odlučili da odete kasnije na letovanje ove godine, i dalje nije kasno da počnete da radite na savršenim mišićima, kojima ćete se pohvaliti među ostalim kupačima na plaži.
U stvari, nikad nije kasno da počnete da vežbate, jer osim što ćete izgledati privlačnije i osećaćete se sjajno. Redovna fizička aktivnost doprinosi boljem psihofizičkom zdravlju, posebno u današnje vreme, kada je sedentarni način života preuzeo primat.
Međutim, mnogima predstavlja problem da se odluče za odlazak u teretanu. Mesečna članarina nije jeftina, moguće da vam nije prijatno da trenirate među kolegama vežbačima, uvek postoji pitanje higijene, možda nemate dovoljno slobodnog vremena, a i teško je ostati 100 odsto motivisan, pa ćete možda vremenom početi da tražite izgovore.
Ukoliko niste fan odlaska u teretanu, zašto ne biste pokušali da je napravite da je napravite, sami, u udobnosti svog klimatizovanog doma?
To je odličan način da ostanete u formi, imaćete više fleksibilnosti u pogledu rasporeda treninga, a pritom ne morate ni da propuštate vreme sa porodicom i uvek možete da pustite omiljenu muziku, ili seriju, dok “fleksujete” mišiće.
Za početak, potrebna vam je dobra volja, malo kreativne inspiracije i ne previše novca, kako biste kreirali savršenu kućnu teretanu koja odgovara vašim potrebama.
Hajde da zajdno razmotrimo koje su vam osnovne stvari potrebne – i ako se odlučite za minimalna ulaganja i ako ste već iskusni “vuk” gradskih vežbaonica. Manite izgovore i krenite da radite na savršenom mišićnom tonusu već danas!
Racionalno iskoristite raspoloživi prostor
Za početak sve što vam treba je malo raspoloživog prostora u vašoj kući, ili stanu. Gotovo svi imaju sobičak viška, ili mogu da naprave više mesta, tako što će se konačno rešiti starudija koje više ničemu ne služe.
Zasučite rukave, jer, verovali li ne – i čišćenje može biti deo rutine vežbanja – sve te kutije i kese treba prvo napuniti, a zatim i odneti do kontejnera.
Počnite od identifikacije raspoloživog mesta. Uzmite u obzir garažu, deo bašte (ako živite u kući, zašto ne biste napravili teretanu na otvorenom), šupu, deo kućne kancelarije, sobičak za goste koji ne služi svrsi, ili dodatni prostor u dnevnoj, ili spavaćoj sobi.
Kada se konačno odlučite za lokaciju i raščistite nered koji ste dugo planirali, sledi par saveta kako da sa lakoćom sagradite kućnu vežbaonicu, koja će savršeno odgovarati vašim potrebama treninga.
Uživaćete u pogodnostima vežbanja kod kuće, dok istovremeno štedite novac, koji biste inače potrošili na članarinu u profesionalnoj teretani.
Dobre alternative za kućnu teretanu ako želite da uštedite novac
Moguće je da za početak imate malo raspoložive opreme i sprava, ili čak nemate ništa. Ne dozvolite da vas to obeshrabri – bićete iznenađeni koliko kalorija možete da sagorite bez ikakve opreme!
Samo budite kretaivni i pronađite tutorijale za vežbanje bez opreme onlajn, koristite aplikacije za pametne uređaje, ili uzmite u obzir sledeće savete:
- Nemate prostirku? Nema problema – iskoristite deblji pokrivač, ili veliki peškir za plažu, da napravite podlogu na koju ćete leći, dok radite npr. trbušnjake, kako ne biste povredili leđa na tvrdom parketu, ili pločicama.
- Nemate bučice i tegove da oblikujete snažne bicepse? Iskoristite konzerve, ili prazne plastične flaše (možete ih napuniti peskom, ili vodom) iz ostave u ovu svrhu.
- Ako ste navikli da radite vežbe na benču u teretani, kauč, klupa ili stepenice, mogu predstavljati odličnu alternativu.
- Prilikom vežbi istezanja, iskoristite peškir za kupanje kao ispomoć, ili kupite elastične trake u prodavnicama trikotaže (koje su jeftinije), umesto profesionalnih fitnes traka.
Odaberite profesionalnu opremu koja vam je neophodna
Možda već imate određenu količinu opreme kod kuće, ili želite da vežbate na profesinalniji način i uložite određenu količinu novca u kućnu teretanu.
Nemojte da bacate pare, već se odlučite šta želite da radite – ne biste želeli da kupite glomaznu traku za trčanje, koju ćete na kraju koristiti za odlaganje odeće!
- Za ljubitelje intervalnih treninga i vežbi otpora, ili “vojničkih” treninga, trebaće vam strunjača za kućnu teretanu, bučice i šipka, sa tegovima različitih težina.
- Ukoliko preferirate vežbe snage, razmislite o ugradnji šipke za zgibove u dovratak, ili kupovini ruskog zvona, kako biste dodatno diverzifikovali treninge.
- Ako planirate kardio treninge, razmislite o kupovini dobro očuvane polovne kardio opreme, poput kućnog bicikla i pomenute trake za trčanje.
Nemojte da počnete sa velikim ulaganjima – sve navedene stvari možete da kupite za nekoliko (desetina) hiljada dinara, jer mnogi pogreše i “zalete” se sa kupovinom, a kasnije ne znaju šta će sa spravama koje ne koriste.
Kupite ono što ćete zaista i upotrebljavati i kupujte postepeno, umesto odjednom.
Većinu opreme za vežbanje možete kupiti polovno, ili na akcijama u specijalizovanim prodavnicama.
Dekorišite kućnu teretanu da povećate motivaciju za vežbanje
Vaša kućna teretana treba da vas motiviše i inspiriše – kod vežbanja je najbitnija stvar održavanje redovne rutine.
Ukoliko dekorišete svoj specijalni prostor na pravi način, bićete kreativniji i trening će vam predstavljati uživanje.
- Pravilno odaberite boje – vedrije nijanse podići će vam raspoloženje dok vežbate.
- Okačite ohrabrujuće citate i ciljeve koje želite da postignete, koji će vam podići motivaciju u danima kada biste se radije baškarili na kauču.
- Postavite ventilator, ili klima uređaj, koji će vas pravilno rashladiti tokom vrelih letnjih dana, ili pokretnu grejalicu, za hladne zimske dane.
- Postavite zvučnike (može i male pokretne, koji nisu previse skupi), kako biste pustili svoju omiljenu plejlistu, dok se znojite i pumpate mišiće.
- Iskoristite stari televizor koji vam skuplja prašinu, kako biste gledali omiljene sadržaje, ili tutorijale, dok radite kardio trening.
- Postavite ogledalo, na kojem ćete gledati da li pravilno izvodite vežbe, a doprineće i širini samog prostora.
- Postavite par biljaka, koje će doprineti lepšoj atmosferi.
Zaključak
Kao što možete zaključiti, ne treba vam puno sredstava kako biste održavali dobru formu i sagradili kućnu teretanu u udobnosti vašeg doma.
Za početak potrebna vam je samo dobra volja i motivacija, a uz minimalna ulaganja doći ćete do dobre kondicije i zanosnih mišića, a usput ćete pored fizičkog, raditi i na dobrom mentalnom zdravlju.
Naravno, uvek se potrudite da tokom vežbanja unosite dovoljnu količinu vode, kako biste ostali hidrirani pre, za vreme i nakon treninga.
Ukoliko patite od određenih hroničnih medicinskih stanja, ili se oporavljate od prethodne povrede, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom i proverite kako pravilno da se pripremite za trening.
Srećno i zapamtite – u zdravom telu je i zdrav duh – vaše telo će vam biti zahvalno na vremenu koje ste mu posvetitli!