Sezona prazničnih kulinarskih čarolija i uz čeličnu snagu volje, predstavlja veliki izazov za vitkost naše linije. Stoga, važno je znati kako spriječiti prejedanje?
Kako spriječiti prejedanje ako je sama pomisao na hedonističko prepuštanje visokokaloričnoj hrani, navodi na zaključak da će naš standardni režim ishrane i fizičke aktivnosti, morati da pričeka.
Posebno ako je riječ o prazničnom periodu pred Novu godinu.
Ono što nas neće čekati jesu kilogrami i osjećaj umora i tromosti, koje gotovo po pravilu dobijemo za tih 15-tak ključnih dana praznika.
Novi kilogrami mogu da se zadrže mjesecima ili godinama, tako da mogu predstavljati ključni faktor naše kilaže u budućnosti.
Dolazimo do zaključka da nam svaka nova praznična sezona može donijeti nove kilograme, kojih je sve teže riješiti se.
Da li zaista mora da bude tako?
Kako spriječiti prejedanje i da li možemo da uživamo u prazničnim čarolijama i kulinarskim specijalitetima, bez dobro poznatog osjećaja krivice i bojazni od novih kilograma?
Slijedi nekoliko savjeta koji nam tokom praznične sezone mogu omogućiti više energije, više uživanja sa najmilijima, bolje raspoloženje i dostizanje i održanje vitke linije!
Jutarnje razgibavanje
Vježbanje umjerenog intenziteta u jutarnjim časovima dokazano utiče na naše izbore namirnica tokom ostatka dana.
Istraživanja su pokazala i da su žene koje ujutro vježbaju, fizički aktivnije tokom dana.
Pomoću skenera mozga, utvrđeno je i da ove žene imaju manju zainteresovanost za primamljive poslastice nego ispitanice koje ne vježbaju u jutarnjim časovima.
Koliko često treba vježbati? Potrebno nam je samo 15-20 min lagane vježbe svakog jutra!
[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]
Kako spriječiti prejedanje? Budite izbirljivi!
Prije nego što počnete da punite tanjir hranom, zastanite na trenutak i dobro osmotrite šta je sve postavljeno na stolu.
Umjesto da odaberete hranu koja vam se čini kao najzdraviji izbor i borite se sa sobom da ne pogriješite, odaberite onu hranu koja vam se zaista jede u tom trenutku, ali budite umjereni.
Na taj način ćete izbjeći da i tu hranu pojedete, nakon zdravije, koju ste prvobitno konzumirali.
Umjerenost je ključ kontrole kilograma! Bolja kntrola kilograma nemoguća je bez kalkulatora kalorija hrane!
Opustite se
Istraživanja su pokazala da su osobe koje kontrolišu stres, pomoću meditacijskih tehnika, kao što je joga ili pak duboko disanje, manje sklone problemu sa viškom kilograma.
Ovo se objašnjava njihovom sposobnosti da bolje kontrolišu svoj um i tijelo, u odnosu na osobe koje konstantno imaju osjećaj da su pod stesom.
Vježbajte snagu volje
Snaga volje može se uvježbavati u svim segmentima života. Pa tako i po pitanju kako spriječiti prejedanje.
Istraživanja su pokazala da osobe koje znaju da kontrolišu svoje porive u drugim aspektima života, i te kako znaju to da primijene i na ishranu.
Snaga volje poredi se sa snagom mišića-potrebno je da vježbate i rezultati neće izostati.
Kada smo na temi mišića mnogim ženama to predstavlja izazov u teretani. Otkrijte Kako dobiti mišićnu masu kod žena!
[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]
Nemojte brojati kalorije
Brojanje kalorija tokom dana vodi nas u stanje iscrpljenosti volje, koju smo trošili do večernjih časova.
Uveče, snaga volje je najmanja i tada dolazimo u veliki rizik da se prejedemo svega onoga što nam je nedostajalo tokom dana.
Ne zaboravimo: Ako ćemo da griješimo, neka to bude u prvoj polovini dana. Nakon toga, lakše ćemo držati situaciju pod kontrolom, jer nemamo osjećaj da sebi uskraćujemo ono što želimo, u vrijeme praznika, kada treba da se opustimo i uživamo.
Birajte zdravije oblike masti, proteina i ugljenih hidrata
Obogatite tanjir povrćem, žitaricama cijelog zrna i krtim mesom.
Ukoliko obrok obogatite zdravim mastima, zdravim proteinima i zdravim ugljenim hidratima, brže ćete se zasititi i žudnja za specifičnom vrstom hrane, kao što su slatkiši, će se smanjiti.
Aloe Vera sok
Obezbijedite svom sistemu organa za varenje prirodnu podršku, kombinacijom 100% prirodnog Aloe Vera soka i probiotika
Biljka Aloe Vera vjekovima se naziva kraljicom ljekovitih biljaka, kako zbog izuzetnog bogatstva vitaminima i mineralima, tako i zbog dokazano blagotvornog učinka na proces varenja, na svim njegovim nivoima.
Aloe Vera sok se veoma uspješno koristi kao pomoć za ublažavanje želudačnih tegoba, kao što je gorušica.
Aloe Vera veoma efikasno pospješuje detoksikacione procese i stoga je poželjno uvrstiti je u ishranu najmanje dva puta godišnje.
Deluje kao prebiotik i priprema crijevne resice za apsorpciju probiotika, pospješujući njegovo delovanje.
Stoga je ova kombinacija idealna za potporu našem varenju, kao i imunitetu.
Stanite na vagu dva puta sedmično
Kako biste imali bolju kontrolu nad kilogramima, ukoliko je to moguće, tokom praznične sezone mjerite se dva puta nedeljno, ujutro, čim ustanete iz kreveta.
To će vam omogućiti bolju kontrolu nad novim kilogramima. Na taj način izbjeći ćete i neprijatno iznenađenje pri mjerenju nakon praznika.
Vježbajte “pravilo 3 zalogaja” sa slatkišima
“Pravilo 3 zalogaja” nalaže da uz pomoć samo 3 zalogaja možemo imati kompletnu satisfakciju konzumiranja određene poslastice.
Prvi zalogaj je fenomenalan, drugi zalogaj je zadovoljavajuć, a trećim zalogajem privodimo kraju ovo zadovoljstvo, koje je već ispunilo naša sladokusna očekivanja.
Ukoliko je proslava organizovana u vašem domu, spakujte gostima hranu “za ponijeti”
Kako biste izbjegli da se velike količine hrane zadržavaju u kući danima, dok cijela porodica pokušava da da svoj doprinos staroj dobroj “da se ne baci”, a kalorijski unos već dostiže neboderske vrijednosti, budite pravi domaćin i ispratite goste sa paketićima hrane sa vaše trpeze.
Nemojte ići gladni u goste
Kada u goste svjesno idemo gladni, dolazimo u veliki rizik da se prejedemo, pa tako i da se osjećamo tromo i pospano.
Prije nego što krenete u goste, izdvojite nekoliko minuta da užinate. To će već u velikoj mjeri uticati na kontrolu kalorijskog unosa, spontanim smanjenjem žudnje za hranom.
Također, svedite upotrebu gaziranih napitaka na najmanju moguću mjeru.
Svaki gazirani napitak dovodi do stomačne nadutosti, koja zna da bude veoma nelagodna, pogotovo ako ste obukli odjeću koja vam odlično pristaje i naglašava konture vašeg tijela.
Na kraju, najvažnije je kako se vi osjećate u svojoj koži. Gazirani napitak nije vrijedan nelagodnog osjećaja tokom cijelog dana ili večeri.
Unosite vodu putem hrane
Kada se praznično raspoloženje zahukta, veoma je teško ostati doslijedan konzumaciji 8 čaša vode dnevno – što je preporučeni dnevni unos vode.
Vodu tada možemo unositi i putem salate, koja će uticati povoljno i na varenje i probavu, što je od velikog značaja za naše zdravlje i vitkost.
Čaj od nane protiv gasova i stomačnih grčeva
Istraživanja su pokazala da nana opušta stomačne mišiće i umanjuje nelagodnosti izazvane gasovima.
Zima je idealno doba za osvježavajući čaj od nane sa limunom!
Sporo žvaćite
Brzo jedenje je važan preduslov za stalno podrigivanje, kao i stvaranje novih kilograma.
Varenje počinje već u usnoj duplji i zato je veoma važno da žvakanjem pripremimo hranu za optimalnu iskoristljivost hranljivih materija u crijevima.
Takođe, žvakanje nam omogućava da maksimalno uživamo u bogatstvu ukusa hrane, pri čemu ćemo spontano unijeti manje hrane nego kada brzo jedemo.
Povećajte unos kalijuma
Kalijum je mineral koji pravi “protivtežu” natrijumu, tako da uz optimalan unos kalijuma, organizam manje zadržava vodu.
Neki od bogatih izvora kalijuma su: banana, kivi, paradajz sos, spanać, avokado, slatki krompir, suhe šljive, jogurt.
[adinserter block=”8″][adinserter block=”7″][adinserter block=”6″][adinserter block=”5″][adinserter block=”4″][adinserter block=”3″][adinserter block=”2″][adinserter block=”1″]
Preporučujemo da pročitate:
- Ovisnost o mobitelu – kako prepoznati i liječiti u 2022. godini?
- Namirnice koje najbrže sagorijevaju masti
- Trening agilnosti – razvijajte atletske sposobnosti!
- Sklekovi: 10 najefikasnijih varijacija sklekova
- Najbolja hrana protiv akni i bubuljica
- Poremećaji prehrane
- Zadruga 5
- Zdravo mršavljenje za žene
- Kako živjeti zdravo? 5 najboljih savjeta
- Kako unovčiti svoja znanja online?