Evo zašto su ugljeni hidrati važni za vaš organizam, posebno u ljetnim mjesecima.
Sadržaj članka (otvori)
Tokom ljetnjeg perioda, ljudski organizam ima smanjenu potrebu za unosom ugljenih hidrata jer digestivni sistem zahtjeva hranu koja je lakše svarljiva, ali postavlja se pitanje da li je ispravno odricati se ovih, za organizam izuzetno korisnih nutritijenata i koliko je njihova redukcija u ishrani zapravo važna u procesu mršavljenja.
Prije nego što krenete sa gubljenjem kilograma važno je da budete upoznati sa najboljim danima za mršavljenje.
Za početak, treba imati u vidu da nam smanjenje unosa ugljenih hidrata pomaže u samom početku borbe sa viškom kilograma.
Međutim, najveći procenat tih, izgubljenih kilograma, čini voda akumulirana u organizmu, jer je poznato da ugljeni hidrati talože glikogen, za čiji se 1g vezuje 3-4g vode.
Smanjenje unosa ugljenih hidrata ljeti, kada smo i najaktivniji tokom godine, zapravo nije preporučljivo, jer tijelo ostaje uskraćeno za pogonsko gorivo koje čine upravo ugljeni hidrati.
Povećani energetski prohtjevi tada mogu biti zadovoljeni unosom sjemenki, voća i povrća, kao i mliječnih proizvoda, a ove namirnice čak pospješuju proces mršavljenja i održavaju energetske nivoe stabilnim.
Namirnice sa ugljenim hidratima spadaju među hranu koja poboljšavaa pamćenje i koncetraciju.
Slijedi 5 ključnih razloga za unos ugljenih hidrata tokom ljeta!
Ugljeni hidrati obezbjeđuju energiju organizmu
Manje ugljenih hidrata znači manje glikogena, a glikogen je upravo taj koji nam obezbjeđuje energiju tokom vježbanja.
On je veoma važan za cjelokupan energetski sistem tijela, i to kada nam je potrebna brzina i stabilna energija u dugotrajnim aktivnostima koje zahtjevaju izdržljivost.
Za dodatnu izdržljivost preporučuje se trening agilnosti koji je neizostavan u treniranju svih sportista.
Ugljeni hidrati sprječavaju prejedanje
Jedna od uloga glikogena jeste da šalje signale mozgu koji mu govore da je dobro nahranjen i shodno tome organizam prestaje da potražuje više hrane nego što mu je potrebno.
Namirnice koje najbrže sagorijevaju masti su najbolji prijatelji u procesu gubljenja kilograma.
Ugljeni hidrati stabilizuju hormonalnu funkciju i pospešuju metaboličke procese
Kada su aktivnosti tokom dana povećane, a unos ugljenih hidrata nije odgovarajuć, može doći do disfunkcije štitne žlijezde, što se u velikoj mjeri odražava na metaboličke funkcije.
S obzirom na to da hormonalni sistem ne funkcioniše kao zasebni mehanizam u organizmu, poremećaj rada štitne žlijezde po pravilu remeti tzv HPAG ( hipotalamusno – hipofizno – adrenalno – gonadotropnu) osu, koja predstavlja kompleksan set direktnih uticaja i povratnih interakcija izmedju hipotalamusa-hipofize i nadbubrežne žlijezde.
HPAG osa direktno utiče na kontrolu stresa i razne tjelesne procese, varenje i imuni sistem, a ima uticaj i na rast mišića, kompoziciju tijela i oporavak nakon teškog fizičkog rada.
Sklekovi također pomažu u rastu mišića.Zbog toga smo za vas pripremili 10 najefikasnijih varijacija sklekova.
Ugljeni hidrati održavaju organizam hidriranim
Upravo ugljeni hidrati imaju nezamjenjivu ulogu u optimalnom iskorištavanju vode u organizmu.
To je jedan od razloga što se, kao dodatak vodi, ugljeni hidrati nalaze u sportskim napicima.
Dnevni unos vode je od izuzetne važnosti, jer pruža hidrataciju i jača vaš organizam.
Ugljeni hidrati imaju važnu ulogu u procesu oporavka mišića nakon treninga
Ukoliko se u organizmu nalazi dovoljna količina ugljenih hidrata prije, za vrijeme i poslije vježbanja, to će biti od pomoći oporavku mišića nakon treninga, jer podizanjem nivoa insulina, ugljeni hidrati spriječavaju razgradnju proteina, obezbjeđujući dovoljno glikogena za vježbanje i narednog dana.
Saznajte ovdje Kako dobiti mišićnu masu kod žena
Ljeto je period tokom kojeg je veoma lako dostupno mnoštvo zdravih i svježih izvora ugljenih hidrata.
To je još jedan razlog da u svoj plan ishrane uvrstite ove nezamenjive nutritijente, koji će vašem organizmu obezbijediti bogat izvor energije potrebne za ljetne izazove i podržati vitkost vaše linije.
Za vas smo pripremili najbolje savjete na temu Kako se ugojiti zdravo i brzo !
Najbolja hrana za mršavljenje
Unos proteina je najvažniji kada želimo da izgubimo višak kilograma. Stoga, svaki obrok bi trebao sadržavati veliki izvor proteina, masti, povrća i mali dio složenih ugljini hidrata(poput nekih integralnih žitarica).
Unošenje preporučene količine proteina je vrlo važan kako bi očuvali zdravlje i mišićne mase tokom gubitka kilograma.
Neizostavni su vitamini i minerali koje organizam traži za zdravo funkcionisanje.
Ono što je odlično jeste da proteini smanjuju želju za slatkišima, kasnim obrocima jer daje osjećaj sitosti.
Najbolji izvori proteina su:
- Meso
- Mediteranska ishrana
- Jaja
- Mahunarke, kvinoja, tofu, grahorice i tempeh
Zeleno lisnato povrće se također pokazalo idealnim za gubitak kilograma. Imaju jako nisku kalorijsku vrijednost i bogato je nutrijentima.
Obavezno u vaše svakodnevne obroke uključite zeleno lisnato povrće poput brokule, cvjetače, špinata, kelja, prokulice, kupusa, blitve, zelene salate itd.
Spomenuli smo da svaki obrok treba da sadrži masti. No, nije riječ o bilo kakvoj vrsti masti. Kada želite smršati onda je poželjno da u vašu svakodnevnu hranu uključite i zdrave masti.
One su potrebne našem organizmu za očuvanje zdravlja i za pravilan rad mnogih tjelesnih sistema. Dakle, u svakodnevnu prehranu uključite i maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove.
Orašasti plodovi i suho voće je odlična zamjena za grickalice i slatkiše. Također, većina nutricionista preporučuje da se orašasti plodvi pronađu na našem tanjiru za užinu.
Chia sjemenke preporučuju se u zdravoj ishrani. Najbolje ih je miješati za doručak sa žitaricama.
Kako skinuti salo sa stomaka?
Mnogima je najveća briga kako skinuti salo sa stomaka.
Naročito ukoliko imate dosta masnih naslaga. Studija Američkog Žurnala Kliničke Ishrane je pokazala da su dijete/načini ishrane koje uključuju namirnice sa cijelim zrnom pšenice, efikasni kada se radi o smanjivanju masnih naslaga.
Ishrana bogata ovim namirnicama, sa smanjenim unosom rafinisanih ugljenih hidrata, mijenja način reagovanja šećera i insulina u krvi i čini da se masne rezerve bolje raspoređuju.
Za kontrolisani i zdravu prehranu isprobajte paleo dijetu koja godinama pomaže u jačanju organizma i tpoljenju neželjenih kilgorama.
Izdvajamo za vas
- Sunčeve pjege na rukama i licu – uzrok i liječenje
- Koji su najbolji prirodni lijekovi protiv opadanja kose?
- Šta je lubrikant?
- Kako spriječiti impotenciju?