Ugljeni hidrati: 5 ključnih razloga za unos ugljenih hidrata tokom ljeta

Evo zašto su ugljeni hidrati važni za vaš organizam, posebno u ljetnim mjesecima.

Tokom ljetnjeg perioda, ljudski organizam ima smanjenu potrebu za unosom ugljenih hidrata jer digestivni sistem zahtjeva hranu koja je lakše svarljiva, ali postavlja se pitanje da li je ispravno odricati se ovih, za organizam izuzetno korisnih nutritijenata i koliko je njihova redukcija u ishrani zapravo važna u procesu mršavljenja.

Prije nego što krenete sa gubljenjem kilograma važno je da budete upoznati sa najboljim danima za mršavljenje

Za početak, treba imati u vidu da nam smanjenje unosa ugljenih hidrata pomaže u samom početku borbe sa viškom kilograma.

Međutim, najveći procenat tih, izgubljenih kilograma, čini voda akumulirana u organizmu, jer je poznato da ugljeni hidrati talože glikogen, za čiji se 1g vezuje 3-4g vode.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata ljeti, kada smo i najaktivniji tokom godine, zapravo nije preporučljivo, jer tijelo ostaje uskraćeno za pogonsko gorivo koje čine upravo ugljeni hidrati.

Povećani energetski prohtjevi tada mogu biti zadovoljeni unosom sjemenki, voća i povrća, kao i mliječnih proizvoda, a ove namirnice čak pospješuju proces mršavljenja i održavaju energetske nivoe stabilnim.

Namirnice sa ugljenim hidratima spadaju među hranu koja poboljšavaa pamćenje i koncetraciju.

Slijedi 5 ključnih razloga za unos ugljenih hidrata tokom ljeta!

Ugljeni hidrati obezbjeđuju energiju organizmu

Manje ugljenih hidrata znači manje glikogena, a glikogen je upravo taj koji nam obezbjeđuje energiju tokom vježbanja.

On je veoma važan za cjelokupan energetski sistem tijela, i to kada nam je potrebna brzina i stabilna energija u dugotrajnim aktivnostima koje zahtjevaju izdržljivost.

Za dodatnu izdržljivost preporučuje se trening agilnosti koji je neizostavan u treniranju svih sportista.

ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati pomažu u procesu mršavljenja.

Ugljeni hidrati sprječavaju prejedanje

Jedna od uloga glikogena jeste da šalje signale mozgu koji mu govore da je dobro nahranjen i shodno tome organizam prestaje da potražuje više hrane nego što mu je potrebno.

Namirnice koje najbrže sagorijevaju masti su najbolji prijatelji u procesu gubljenja kilograma.

ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati stabilizuju hormonalnu funkciju i pospešuju metaboličke procese

Kada su aktivnosti tokom dana povećane, a unos ugljenih hidrata nije odgovarajuć, može doći do disfunkcije štitne žlijezde, što se u velikoj mjeri odražava na metaboličke funkcije.

S obzirom na to da hormonalni sistem ne funkcioniše kao zasebni mehanizam u organizmu, poremećaj rada štitne žlijezde po pravilu remeti tzv HPAG ( hipotalamusno – hipofizno – adrenalno – gonadotropnu) osu, koja predstavlja kompleksan set direktnih uticaja i povratnih interakcija izmedju hipotalamusa-hipofize i nadbubrežne žlijezde.

HPAG osa direktno utiče na kontrolu stresa i razne tjelesne procese, varenje i imuni sistem, a ima uticaj i na rast mišića, kompoziciju tijela i oporavak nakon teškog fizičkog rada.

Sklekovi također pomažu u rastu mišića.Zbog toga smo za vas pripremili 10 najefikasnijih varijacija sklekova.

Ugljeni hidrati održavaju organizam hidriranim

Upravo ugljeni hidrati imaju nezamjenjivu ulogu u optimalnom iskorištavanju vode u organizmu.

To je jedan od razloga što se, kao dodatak vodi, ugljeni hidrati nalaze u sportskim napicima.

Dnevni unos vode je od izuzetne važnosti, jer pruža hidrataciju i jača vaš organizam.

ugljeni hidrati
Dnevni unos vode je vrlo važan.

Ugljeni hidrati imaju važnu ulogu u procesu oporavka mišića nakon treninga

Ukoliko se u organizmu nalazi dovoljna količina ugljenih hidrata prije, za vrijeme i poslije vježbanja, to će biti od pomoći oporavku mišića nakon treninga,  jer podizanjem nivoa insulina, ugljeni hidrati spriječavaju razgradnju proteina, obezbjeđujući dovoljno glikogena za vježbanje i narednog dana.

Saznajte ovdje Kako dobiti mišićnu masu kod žena

Ljeto je period tokom kojeg je veoma lako dostupno mnoštvo zdravih i svježih izvora ugljenih hidrata.

To je još jedan razlog da u svoj plan ishrane uvrstite ove nezamenjive nutritijente, koji će vašem organizmu obezbijediti bogat izvor energije potrebne za ljetne izazove i podržati vitkost vaše linije.

Za vas smo pripremili najbolje savjete na temu Kako se ugojiti zdravo i brzo !

Saznajte više o ugljenim hidratima.

Najbolja hrana za mršavljenje

Unos proteina je najvažniji kada želimo da izgubimo višak kilograma. Stoga, svaki obrok bi trebao sadržavati veliki izvor proteina, masti, povrća i mali dio složenih ugljini hidrata(poput nekih integralnih žitarica).

Unošenje preporučene količine proteina je vrlo važan kako bi očuvali zdravlje i mišićne mase tokom gubitka kilograma.

Neizostavni su vitamini i minerali koje organizam traži za zdravo funkcionisanje.

Ono što je odlično jeste da proteini smanjuju želju za slatkišima, kasnim obrocima jer daje osjećaj sitosti.

Najbolji izvori proteina su:

Zeleno lisnato povrće se također pokazalo idealnim za gubitak kilograma. Imaju jako nisku kalorijsku vrijednost i bogato je nutrijentima.

Obavezno u vaše svakodnevne obroke uključite zeleno lisnato povrće poput brokule, cvjetače, špinata, kelja, prokulice, kupusa, blitve, zelene salate itd.

Spomenuli smo da svaki obrok treba da sadrži masti. No, nije riječ o bilo kakvoj vrsti masti. Kada želite smršati onda je poželjno da u vašu svakodnevnu hranu uključite i zdrave masti.

One su potrebne našem organizmu za očuvanje zdravlja i za pravilan rad mnogih tjelesnih sistema. Dakle, u svakodnevnu prehranu uključite i maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove.

Orašasti plodovi i suho voće je odlična zamjena za grickalice i slatkiše. Također, većina nutricionista preporučuje da se orašasti plodvi pronađu na našem tanjiru za užinu.

Chia sjemenke preporučuju se u zdravoj ishrani. Najbolje ih je miješati za doručak sa žitaricama.

ugljeni hidrati
Chia sjemenke preporučujemo ako želite izgubiti kilograme.

Kako skinuti salo sa stomaka?

Mnogima je najveća briga kako skinuti salo sa stomaka.

Naročito ukoliko imate dosta masnih naslaga. Studija Američkog Žurnala Kliničke Ishrane je pokazala da su dijete/načini ishrane koje uključuju namirnice sa cijelim zrnom pšenice, efikasni kada se radi o smanjivanju masnih naslaga.

Ishrana bogata ovim namirnicama, sa smanjenim unosom rafinisanih ugljenih hidrata, mijenja način reagovanja šećera i insulina u krvi i čini da se masne rezerve bolje raspoređuju.

Za kontrolisani i zdravu prehranu isprobajte paleo dijetu koja godinama pomaže u jačanju organizma i tpoljenju neželjenih kilgorama.

Izdvajamo za vas

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 4.6 / 5. Brojanje glasova: 8

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Podijelite ga s prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

SiA Dizajn
SiA Dizajnhttps://siadizajn.ba
SiA dizajn je sajt s modernim pristupom u kreiranju sadržaja za novu generaciju digitalaca..
- Oglašavanje - spot_img

━ drugi upravo čitaju

Da li je Prostamid Prevara?

Prostamid je čaj koji se koristi za liječnje aporostatitisa i drugih bolesti prostate. On se smatra najprirodnijim i jednim od najefikasnijih rješenja za ove...

Go Slim Forum

Go Slim forum je pravo mjesto za informisanje o čudesnom čaju za mršavljenje. Go Slim forum donosi iskustva korisnika i pouzdane informacije iz prve...

Prednosti tople vode za metabolizam

Donosimo vam sve prednosti tople vode za metabolizam i zašto je ona zapravo zdrava! Zamislite sljedeću scenu: proljeće je i sjedite na drvenoj klupi koja...

ŽGARAVICA – Kako liječiti žgaravicu?

Žgaravica vas redovno smara? Otkrijte kako liječiti žgaravicu koje je najefikasnije rješenje za žgaravicu u članku kojeg smo napisali jer nas muči žgaravica. Ublažavanje simptoma...

Prostamid čaj – da li je učinkovit ?

Na vrijeme zaštitite zdravlje prostate uz prostamid čaj koji ima potpuno prirodan sastav! Prostata je jedna od najvažnijih žlijezda kod muškaraca. Ona posebno postaje osjetljiva...

Promjena lične karte – gdje i po kojoj cijeni?

Promjena osobne iskaznice u Hrvatskoj elektroničkim putem Sjećate li se čekanja u dugim redovima Policijske uprave kada ste trebali zamijeniti osobnu iskaznicu jer vam je...
- Oglašavanje -spot_img

━ može te zanimati

Prednosti tople vode za metabolizam

Donosimo vam sve prednosti tople vode za metabolizam i zašto je ona zapravo zdrava! Zamislite sljedeću scenu: proljeće je i sjedite na drvenoj klupi koja...

Najbolja hrana za učenje i pamćenje

  Kreativnost se može predstaviti kao dragocjeni spoj mašte i stečenog iskustva pojedinca. Ovaj spoj može da rezultira u fantastične, originalne ideje i zamisli, koje...

Promjena lične karte – gdje i po kojoj cijeni?

Promjena osobne iskaznice u Hrvatskoj elektroničkim putem Sjećate li se čekanja u dugim redovima Policijske uprave kada ste trebali zamijeniti osobnu iskaznicu jer vam je...

ŽGARAVICA – Kako liječiti žgaravicu?

Žgaravica vas redovno smara? Otkrijte kako liječiti žgaravicu koje je najefikasnije rješenje za žgaravicu u članku kojeg smo napisali jer nas muči žgaravica. Ublažavanje simptoma...

Trening agilnosti DETALJNO

Trening agilnosti je najlakše opisati kao sposobnost promjena pravca kretanja u prostoru, te naglih zaustavljanja/usporavanja i ubrzavanja. Trening agilnosti predstavlja kombinaciju brzine i koordinacije, koja...

Go Slim Forum

Go Slim forum je pravo mjesto za informisanje o čudesnom čaju za mršavljenje. Go Slim forum donosi iskustva korisnika i pouzdane informacije iz prve...

Kako uplatiti novce na bankomatu? Detaljno uputstvo 2022

Kako uplatiti novce na bankomatu bez naknade i dodatnih troškova saznajte u ovom tekstu. S naših računa u bankama često uzimamo novce, no postoje i...

Kako da mu se digne?

Kako da mu se digne često je tabu tema Intimnost se može postići na mnoge načine, no seksualni odnosi vjerojatno su najvažnija stavka kada je...

Domaći sajtovi za zaradu preko interneta 2022.

Domaći sajtovi za zaradu preko interneta za one koji nisu sigurni da dovoljno dobro barataju s engleskim jezikom! Zarada preko interneta u BiH nikada nije...